Pozostanie przy rutynie treningu stanowi trudność, gdy zaczną się oszczędności kosztów dziennych. Nie Arsenal FC Koszulka tylko staje się ciemniejsze, jest zimno – i nawet jeśli planujesz się pocić w swoim W domu na siłowni nadal musisz wyjść na zewnątrz (i prawdopodobnie rozgrzać samochody i ciężarówkę), aby się tam dostać. Jednak pozostanie aktywnym w sezonie zimowym może nie tylko pomóc zachować wagę, badanie badań opublikowane w American Journal of Psychiatry wykazały, że tak jak godzinę ćwiczeń może również pomóc w walce z lękiem, a także sezonowym warunkiem uderzenia podczas tych zimniejszych, ciemniejsze dni.
Stil, czuję się wystarczający, aby to zrobić, może być powszechnie przeszkodą. Wykorzystaj te techniki wspierane przez trenera, a także sugestie Charlee Atkins, CSC, twórcy Le Sweat, do blahów w sezonie zimowym. (Nie pamiętaj, aby rozpocząć każdy trening z dynamicznymi odcinkami, aby pomóc ciału rozgrzać się, a także uniknąć obrażeń).
Zaplanuj swoje treningi
Podobnie jak w przygotowaniu posiłków, Atkins stwierdza jedną z najprostszych metod upewnienia się, że pozostajesz na dobrej drodze w sezonie zimowym, jest usiąść w niedzielę wieczorem, a także oznaczać dni, w których będziesz ćwiczyć. Komponując je, usuwasz element „być może”, a także uczyniasz z nich określony. Możesz nawet zrobić krok jeszcze bardziej, a także dokładnie skomponować treningi, które chcesz wykonać, co może pomóc zaoszczędzić czas. „Sesja centrum fitness nie wymaga godziny”, stwierdza Atkins. „Możesz obniżyć trening w 30 do 40 minut, jeśli idziesz w zrozumieniu, co chcesz zrobić”.
Zapisz się na wyzwanie
Pozostawaj do odpowiedzialności, dołączając do regularnej trudności na siłowni, wypróbuj wyzwanie Fitbit lub poświęć regularnego programu (takiego jak ten trudność AB dla Le Sweat, czyli tylko 7 minut dziennie). Mając codzienny lub regularny cel, jesteś o wiele bardziej zainspirowany do pozostania na dobrej drodze. Ponadto, jeśli widzisz swoich dobrych przyjaciół, a także miażdżące go gospodarstwa domowe, mniej prawdopodobne jest, że się zwalniasz.
Użyj lepkich notatek
Użyj wcześniejszych emocji – dobre lub złego – aby wpłynąć na przyszłe działanie. „Niezależnie Barcelona Koszulka od tego, czy masz wpływ na wysokie czy zdenerwowanie biegacza, że przegapiłeś trening, wydali swoją energię na post-it, a także asystuj ją, aby uzyskać sprzęt”, stwierdza Atkins. Zostaw post-it na swoim lustrze, aby pomóc Ci zainspirować, a także przypomnij ci dokładnie, jak się czułeś w momencie, gdy zmiażdżyłeś trening lub pominąłeś go, a także poczułeś się kiepski. „Każda sytuacja może pomóc ci zacząć się pocić”, stwierdza Atkins.
Po prostu się pokazaj
Dostanie się tam jest najtrudniejsza część, stwierdza Atkins. Będą dni, w których po prostu nie masz ochoty iść do centrum fitness ani nakładać się na bieg. Zrób to i tak, nawet jeśli musisz dostosować swoje oryginalne plany. Nie tylko poczujesz się znacznie lepiej, gdy trening się skończy, ale pozostając w programie z rutyną, mniej prawdopodobne jest, że za kaucją na przyszłe sesje ćwiczeń. „Jeśli możesz poświęcić swojemu zdrowiu i dobrego samopoczucia, a także być aktywnym – nawet jeśli jest to tylko 30 minut dziennie – twoje ciało, a także zdrowie i dobre samopoczucie, powiedzą ci, szczególnie gdy letnie się pojawią”, stwierdza Atkins.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Colleen Travers
Colleen Travers jest niezależnym pisarzem, a także redaktorem, który koncentruje się na zdrowiu, odżywianiu, diecie, fitnessie, a także trendach odnowy biologicznej. Jej praca pojawiła się w kształcie ciąży, fitness, MindbodyGreen, Huffington Post, czytelnik, popsugar, a także więcej. Mieszka na Long Island w Nowym Jorku ze swoimi dwójką dzieci, Montpellier HSC Koszulka dwoma zwierzętami ratowniczymi, a także mężem. Kiedy nie komponuje, zmusza swoich młodych ludzi do wybiegu z nią w wózku joggingowym lub skradając się na górę na poranną wycieczkę na pelotonie, zanim dom się budzi.