znacznie więcej osób starszych cholesterolu w swojej diecie, tym bardziej masowa masowa mięśniowa, którą rozwijają dzięki treningowi wytrzymałości, odkryli amerykańscy naukowcy sportowi. Wysokie spożycie cholesterolu ma jeszcze znacznie bardziej przerostowy wpływ, jeśli dokładnie te same ludzie również przyjmują statyny redukujące cholesterol.
Naukowcy szukają metody zatrzymania sarkopenii [rozpad mięśni w wyniku starzenia się]. Sarkopenia prawdopodobnie będzie istotnym problemem w przyszłości. Specjaliści populacji prognozują, że do 2040 r. 21 procent populacji amerykańskiej wyniesie ponad 65 lat.
Naukowcy otrzymali zarówno pięćdziesiąt facetów, jak i kobiety w wieku od sześćdziesięciu, a siedemdziesiąt lat trzy razy w tygodniu. Badani wykonali swoje sety na 75 procent swoich 1RM. Badani zostali również zalecani do jedzenia planu dietetycznego, w tym pięćdziesięciu procent węglowodanów, dwudziestu procent białka, a także trzydziestu procent tłuszczu.
Po dwunastu tygodniach naukowcy ustalili, że ilość chudej masy ciała nabyli osoby. Badani przechowywali pamiętnik spożycia pokarmu w tym samym okresie. Z tych naukowcy byli w stanie wywnioskować, że spożycie cholesterolu było najważniejszym elementem dietetycznym wpływającym na wzrost masy ciała.
Spożycie białka nie było czynnikiem, a także nie było spożywanych kilokalorii.
Badani, którzy zjadli dużo cholesterolu, byli silniejsi o wiele szybciej niż osoby, których plan diety zawierał niewielkie ilości cholesterolu. Na przykład ludzie, którzy spożywali 7,2 do 10,2 mg cholesterolu na kg beztłuszczowej masy ciała, byli o 88 procent silniejsi w piersi i prasie nóg. Badani, którzy spożywali 2,2 do 3,5 mg cholesterolu na kg beztłuszczowej masy ciała, wykazali jedynie 41 -procentową siłę siły.
Cholesterol sprawia, że błony komórkowe jest sztywniejsze. Badania sugerują, że w rezultacie komórki są znacznie bardziej wrażliwe na tlenk azotowy, kinazę białkową C-alfa, czynnik jądrowy-Kappa B, kinazę fosfoinozytdydową-3, kinazę białkową C, receptor naskórkowego pierwiastka wzrostu, receptor pierwiastka wzrostu płytek krwi, pochodzący z płytek pierwiastków wzrostu pochodzącego z płytek krwi, pochodzący z płytek krwi interleukina-6, a także Akt1. Są to wszystkie elementy, które powodują przerost w komórkach masy mięśniowej. Jeszcze jedna możliwość jest to, Piłkarski Koszulka że cholesterol pozwala komórkom masowym mięśniowym na naprawę mikro traum roboczych wywołanych przez trening wytrzymałości.
Widoczne było, że wysoki poziom HDL wydawał się hamować postęp wzrostu masy mięśniowej. HDL trzyma cholesterol z dala od ciała, a także przyciąga go do wątroby. Oprócz drugiej metody, wysoki poziom LDL – „zły” cholesterol, który utrzymuje cholesterol w ciele – promuje wzrost masy mięśniowej.
Kiedy osoby starsze również wzięli statyny, poczynili jeszcze znacznie lepszy postęp.
Naukowcy byli zaskoczeni, że statyny miały efekt stymulujący, „biorąc pod uwagę dobrze ugruntowany wpływ cholesterolu na zdrowie i dobre samopoczucie, a także wpływ statyn na mięśnie szkieletowe”.
Statyny hamują pracę enzymu HMG-CoA w wątrobie. Statyny sprawiają, że receptory LDL są znacznie bardziej wrażliwe, a w rezultacie LDL znika z krwi znacznie szybciej. Statyną, która miała najważniejszy wpływ wzrostu masy mięśniowej w badaniu, jest lovastatyna.
Naukowcy opracowują złożoną teorię o tym, jak statyny promują wzrost tkanki masowej mięśni. Statyny zmniejszają ilość cholesterolu w ciele, rozumują. Mniej cholesterolu implikuje mniej izopentenyloprofosforanu, związek, którego komórka musi wytwarzać białko selenowe. Myszy dostosowane genetycznie, które sprawiają, że mniej biał-białki seleno mają znacznie więcej mięśni. Voila!
Imponująca teoria, jednak nie dyskutuje, dlaczego ludzie, którzy a) jedzą duże ilości cholesterolu, a także b) Take statyny również wykazują największy rozwój szkolenia w wytrzymałości. My, bez przerwy przedawkowaniem wiedzy, mamy jeszcze jedną teorię. Statyny nie tylko powodują, że Bayer 04 Leverkusen Koszulka wątroba przyjmuje znacznie większy poziom cholesterolu, ale mają dokładnie taki sam wpływ na komórki masy mięśniowej.
Naukowcy są ostrożni. „Jest wymagana do analizy modyfikacji niebezpieczeństwa sercowo -naczyniowego z powodu użycia cholesterolu w diecie (w kontekście treningu ćwiczeń) w celu zapewnienia, że zmniejszenie sarkopenii, a także upośledzenie nie kosztuje podwyższonej choroby naczyniowej naczyniowej”, podsumowują.
Wiele podstawowych źródeł cholesterolu w naszym planie dietetycznym są żółtka [całe jajko obejmuje 200 mg cholesterolu], wołowinę, kurczak, indyk i krewetki. Plan diety, w tym świetne oferty kurczaka, Corinthians Paulista Koszulka ryb, a także skorupiaki, szybko oferuje 600 mg cholesterolu dziennie.
Wpływ cholesterolu na zdrowie i dobre samopoczucie w naszym planie diety nadal nie są jasne. Dziesięć do dwudziestu lat temu kardiologowie, a także naukowcy żywieniowi uważali cholesterol dietetyczny za niezbędny niekorzystny element zdrowia serca. To już nie jest.
Statyny, a także dietetyczne, a także cholesterol w surowicy są związane z zwiększoną masą beztłuszczową WItrening oporu.
Abstrakcyjny
TŁO:
Utrata masy mięśniowej związanej z wiekiem (sarkopenia) jest powszechnym stanem związanym zarówno z upośledzeniem, a śmiertelnością. Ćwiczenia, a także idealne odżywianie są interwencjami, których należy unikać, a także leczyć sarkopenia, ale bit jest znany poza białkiem, wpływ typowych sugestii żywieniowych, a także leków wykorzystujących na przyrost masy mięśniowej związany z wysiłkiem.
Metody:
Czterdzieści dziewięć mieszkających w społeczności, od 60-69-letnich facetów, a także kobiety ukończyły 2 tygodnie edukacji żywieniowej (zalecenia amerykańskiego stowarzyszenia dietetycznego) przestrzegało 12 tygodni treningu ćwiczeń oporności o wysokiej intensywności (RET) z suplementacją białka po wysiłku a także dzienniki dietetyczne 3X/WK.
WYNIKI:
Zaobserwowaliśmy połączenie dawka-odpowiedź między cholesterolem dietetycznym (z dzienników żywności), a także zyski w chudej masie, na które nie wpłynęła zmienność spożycia białka. Cholesterol w surowicy, a także statyna redukująca poziom cholesterolu w surowicy były również osobno związane z wyższymi wzmocnieniami w chudej masie. Cholesterol w diecie nie był związany z cholesterolem w surowicy lub zaobserwowanym znacznym zmniejszeniem ciśnienia krwi, jednak zaobserwowano wzorce dla zmodyfikowanego białka C-reaktywnego w osoczu.
WNIOSEK:
Dane te sugerują, że zarówno cholesterol w diecie, jak i surowicy przyczyniają się do reakcji mięśni szkieletowych na RET w tej zwykle zdrowej starszej populacji, a także że niektóre statyny mogą zwiększyć tę odpowiedź.
PMID: 17921432 [PubMed – indeksowany dla Medline]
Źródło: