Cześć! Minęło 26 dni do maratonu LA i 55 dni do maratonu Bostonu. To jest tak szybko. Denerwuję się zastanawianiem się, jak szybko się zbliżają !! Ale muszę być na bieżąco, a odliczanie pomogło mi pamiętać, że muszę trenować, spać, jeść, oddychać i pić, jakbym trenował na wielu nadchodzących wyścigach.
Nie pozostanie na dobrej drodze podczas treningu, odpoczynku i właściwego odżywiania może przyczynić się do obrażeń. Gwizd. Tak więc, chociaż lubię „grać w ucho” z moim bieganiem, naprawdę staram się trzymać się planu treningowego, który połączyłem.
Moje najbardziej aktualne filmy
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Recenzja nowej książki Jessiki Simpson – Open Book. Piosenkarka i przedsiębiorca wylewa tajemnice, a za kulisami zaskakuje wszystko w jej wspomnieniu.
Recenzja słyszalnej książki – Jessica Simpson czyta ją sama! Plus, istnieją dodatkowe piosenki, gdy otrzymasz wersję audio!
Więcej filmów
0 sekund 6 minut, 5 sekund
Następnie
Uczenie się od złego biegu
03:48
Relacja na żywo
00:00
08:21
06:05
Zespół zespołu dostałem około sześć lat temu po prowadzeniu maratonu Disneyworld. Kontuzja pojawiła się w moich drzwiach w postaci bólu kolana po wyścigu. W tygodniach po maratonie zacząłem bórek kolanowy, który zatrzymał mnie w moich torach około mili lub dwóch w biegu.
Dostałem MRI, zobaczyłem mojego lekarza i ostatecznie zostałem skierowany do fizjoterapeuty.
PT powiedział, że nie mogę biec przez 6 tygodni.
SZEŚĆ TYGODNI.
To było druzgocące. Właściwie płakałem. Ból braku ucieczki był gorszy niż mój ból kolana!
Przez sześć tygodni oblałem kolano, nagrałem, brałem udział w zajęciach na siłowni zamiast biegania, zobaczyłem fizjoterapeutę i pozwoliłem sobie wpaść w jaskinię smutku, z której tylko bieganie mogło mnie wydostać.
Dlaczego doznałem kontuzji?
Cóż, nie ma jednego łatwego sposobu na stwierdzenie… Mój PT powiedział, że prawdopodobnie nie jest to w pełni gotowe do przebiegu 26,2 mil, a mój zespół IT jest zbyt ciasny. Ponadto były pewne nierównowagi mięśni, nad którymi mogło się przyczynić.
Kiedy zostałem wyczyszczony, aby uciec, musiałem powoli zbudować Reprezentacja Senegalu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka się z powrotem. To było trochę zniechęcające, aby zobaczyć, ile kondycji straciłem Eintracht Frankfurt Koszulka w ciągu około 7 tygodni.
Ale uwielbiam biegać i chciałem wrócić do tego – więc wykonałem pracę.
Wiele się też nauczyłem z tego doświadczenia.
Nauczyła mnie moja kontuzja biegowa:
Trening rozciągania i siłowy ma kluczowe znaczenie dla treningu maratonu i półmaratonu.
Dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i wyzdrowienie.
Prowadzenie pełnego maratonu to nie tylko przypadkowe, urocze małe hobby. Jeśli robisz atletyczne rzeczy ze swoim ciałem – traktuj to jak sportowiec.
Nie biegnie do bani.
Nie usuwaj swojego smutku i rozczarowania po tym, jak nie uciekaj na ludzi wokół ciebie. Znajdź coś innego, co sprawia, że jesteś zachwycony przez jakiś czas.
Istnieją inne formy ćwiczeń oprócz biegu, które są zabawne. Przez chwilę podjąłem kickboxing i wirując.
Twoje ciało jest niesamowite i może cię nosić na 26 mil, zranić się i wrócić z tego wszystkiego, aby znów uciec. Tak dużo potrzeba, aby biegać. Odbudowa rannych mięśni, kości i smutnych serc – ale możesz to zrobić.
To było bardzo smutne, że można bycie ławkami z biegania – ale to nie powinno być w centrum uwagi. Do tego urazu było tak wiele, że moje ciało zrobiło = setki mil biegania w upale, śniegu, deszczu, wilgotności… Byłem wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy, które pomogły mi mieć nadzieję.
Kiedy pamiętam, że nie byłem w stanie biegać przez 7 tygodni – ale działałem przez 100 tygodni wcześniej – to pomaga zachować perspektywę.
I wracanie z zespołu zespołu IT sprawiło, że o wiele bardziej świadomy było kluczowych rzeczy, które pomagają zaprzestać kontuzji.
Jeśli masz zespół zespołu, zobacz lekarza, aby upewnić się, że jest to idealna diagnoza i sprawdź, czy możesz uzyskać skierowanie do fizjoterapeuty.
Wskazówki dotyczące zespołu zespołu IT:
1. Przestań biegać. Bieganie po kontuzji nigdy nie pomaga szybciej.
2. Ryż – odpoczynek, lód, kompresja, wysokość.
W takim przypadku kompresja może SS Lazio Koszulka działać w postaci nagrywania.
WSKAZÓWKA: KT taśma jest na pierwszym miejscu i mają filmy i instrukcje online, jak zastosować taśmę.
3. Masaż rozciągania i własnego.
Zrób delikatne opaskę IT i biodro, aby zminimalizować część ciągnięcia kolana. Nie rób żadnych ruchów, które sprawiają, że boli. Irytujący już zapalony obszar nie pomoże bólu lub obrzęk zniknie.
Zastanów się, że pianka toczy się kilka minut na raz i stopniowo się budować.
4. Skoncentruj się na odzyskiwaniu w jak największym stopniu. Obejmuje to – dodatkowe działania programowe, odpoczynek, odżywianie i wiele innych.
Noś wspierające wygodne buty – nawet gdy nie biegasz. Możesz na chwilę pominąć klapki i obcasy.
Jeśli taśma KT lub klęcznik kolan pomaga – noś ją w razie potrzeby (nie tylko podczas ćwiczeń).
Dostań wystarczająco dużo odpoczynku. Obejmuje to sen i po prostu odpoczywać w ogóle nadmiernym ćwiczenia. Daj swojemu ciału czas na wyleczenie.
Uczyń odżywianie priorytetem.Jedz wystarczającą ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Jedz swoje owoce i warzywa. Dobrze traktuj swoje ciało.
Pytanie: Czy miałeś kontuzję biegania lub sportowego? Co to było i jak się wyzdrowiałeś?
Wyślij mi skoroszyt
25Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
25
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić