Czy kiedykolwiek wierzyłeś o bieganie lub nago chodzenie – na plaży? Nie bez twoich szortów, programu (jesteśmy całkiem pewni, że jest to nielegalne), jednak bez twoich butów. Zdobycie kroków w Butach Sans ma pewne zalety, stwierdza Stephen Pribut, D.P.M., podiatra z Waszyngtonu, który koncentruje się na medycynie sportowej, a także biomechanice. „Naturalnie skracasz swój krok, gdy biegniesz boso, więc lądujesz w kierunku przodu stopy zamiast na pięcie, co oznacza, że robisz znacznie więcej kroków na milę. Podobnie nie musisz martwić się, czy twoje buty są równie dobrze luźne, czy zapewniają ci pęcherze ”. Z drugiej strony możesz również zwiększyć swoje niebezpieczeństwo dla urazów, takich jak zapalenie ścięgien Achillesa, mięśnie ciągnięte cielęce, a także złamania napięcia, szczególnie, jeśli wkrótce pójdziesz tak dobrze, jak dobrze, dodaje dr Pribut.
Oto trzy metody przygotowywania się do bezpiecznego podjęcia kroków do piasku:
Buduj siłę
„Istnieje typowe przekonanie, że bieganie boso natychmiast ulepszy twoje stopy, ponieważ muszą ciężko pracować bez butów” – mówi dr Pribut. Jednak ostatnie badania badawcze na University of Queensland w Australii sugerują, że niekoniecznie jest to prawda. W badaniu biegacze biegali boso na bieżni, która determinowała siłę każdego kroku, a następnie ponownie podczas używania amortyzowanych trampek. Naukowcy odkryli, że boso łukowe spłaszcza się, gdy uderza w ziemię, podczas gdy buty do biegania unikają tego – i naprawdę sprawiają, że mięśnie w twoich stóp pracują mocniej, aby ustabilizować łuk.
Mimo to uruchamianie boso Barcelona Koszulka modyfikacji mechaniki, dzięki czemu będziesz pracował w części stóp, a także nóg w inny sposób niż jesteś używany. (Piasek może również w niektórych przypadkach mieć niestabilną powierzchnię, w przeciwieństwie do bieżni.) Dr Pribut sugeruje przygotowanie co najmniej dwóch tygodni przed bieganiem po piasku z ćwiczeniami, aby poprawić cielęta, a także małe mięśnie w stóp. Wypróbuj łydki wzrasta (stań z kulek stóp na kroku, a także podnieś obcasy), a także loki na palce (rozłóż ręcznik pod stopami, a także scrunch, a także wypuść je palcami). Cel dla 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, dwa razy dziennie.
Zacznij powoli
Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, traktuj boso biegnący jak zupełnie nowa aktywność, a także stopniowo rozwijaj przebieg. „Podczas biegania boso wiele osób wyląduje na przedniej części przedniej części, ponieważ po prostu nie jest Schalke 04 Koszulka wygodne lądowanie na pięcie bez butów” – mówi dr Pribut. Jednak lądowanie na kuli stopy działa zarówno na stopy, jak i nogi w inny sposób niż jesteś używany. Twoje ścięgno Achillesowe, a także mięśnie łydek muszą ciężko pracować, aby utrzymać cię na strefie stopy. Podobnie przód stopy trwa znacznie więcej siły za każdym razem, gdy lądujesz, co może spowodować złamanie napięcia, jeśli natychmiast przejdziesz pełną przepustnicę.
Jeśli planujesz prowadzić typowe odległość bez butów, dr Pribut sugeruje chodzenie boso kilka razy w tygodniu (nawet jeśli jest na trawie, po pierwsze), a także powoli zwiększając prędkość, a także przebieg przez kilka tygodni, aby umożliwić umożliwienie umożliwienia Twoje ciało do dostosowania. Kiedy chodzisz boso, nadal będziesz mieć podobną mechanikę, jednak przycinanie typowego odległości na początku nie jest złym pomysłem, aby uwzględnić różnicę w stabilności powierzchni.
Pozostać czystym
Ta sugestia może wydawać się brakiem braku, jednak kiedy spędziłeś dzień na rozproszonej uroczej plaży, może być łatwo zapomnieć: „Zawsze pralni po stawach, kiedy wrócisz do domu”, mówi dr Pribut. Pomoże ci to zobaczyć wszelkiego rodzaju zadrapania, West Ham United Koszulka jeśli pojawiłeś się, aby nadepnąć na krnąbrną skorupę, a także pomoże uniknąć infekcji. Oprócz tego oczywiście pomoże utrzymać stopy w czystości, co nigdy nie jest biedne.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Paige Fowler
Paige Fowler jest niezależnym pisarzem z siedzibą w Nowym Jorku, a także licencjonowanym instruktorem jogi, którego prace pojawiły się w zakresie zdrowia, kształtu, zdrowia, zdrowia, tlenu, zapobiegania, a także wielu innych publikacjach zdrowia i odnowy biologicznej. Jest również mamą, a także miłośnikiem jedzenia. Możesz przestrzegać jej przygody w kuchni na ABALANDLANDLIFECOOKS.com.