Cade Thomas
Nic nic nie odkłada kogoś od typowego człowieka (mądrego mięśni) jak okrągły zestaw deltów. Podczas gdy wiele mięśni można ukryć w ubraniach, a także poważnie lekceważonych, aż do ujawnienia, a także rozebranych, poważnie ustalone deltoidy rozciągają twoje wymiary, a także nie pozostawiają tajemnicy, czy spędzasz czas na siłowni. Przypadkowo zdarza się, że są one jednym z najbardziej karnych Feyenoord Koszulka w ramach uznanych grup masy mięśniowej wśród szczurów Fitness Center. Dokładnie jak to się stało, że nie byłoby najważniejsze, aby prawidłowo wyszkolić tę grupę masową, a także ubezpieczyć rozwój? Spójrzmy na kilka rzeczy, które powstrzymują podnośniki przed przeniesieniem rozmiarów koszulek.
1. Koncentrują się również na naciskaniu
Zamierzam od razu zaprzeczyć sobie, a także dodać, że ustanowienie wytrzymałości w prasowaniu ruchu jest pewną metodą zakończenia dodania masy do twoich deltów… jeśli tylne delty są tak samo jak par. Jednak wiele osób, które mają problemy z nie impresyjnymi deltami, mogą zazwyczaj charakterystyczne charakterystyczne dla braku zarówno boku, jak i tylnej deltu. O ile nie jesteś genetycznie utalentowany (nieliczni) w tylnej głowicy naramiennej, a także nie otrzymasz wystarczającej stymulacji z powrotem do treningu (niewiele z nich), uważam, że rutyna skupiona wyłącznie na prasowaniu ruchów nie będzie najbardziej produktywną ścieżką do ogromnej rundy Kule armaty. Pleciowe ruchy są świetne w ustanowieniu przedniej głowy, a także w wypaleniu całych naramienników po dobrze zaokrąglonej rutynie, jednak same mogą spowodować niezrównoważone podejście do regionu, jeśli reszta ćwiczeń jest wykonywana niepoprawnie, czy nie przeprowadzone w ogóle.
2. Nieprawidłowo robisz boczne
Każdego dnia w centrum fitness widzę, jak ludzie robią się zarówno bocznie, jak i tylne boczne w strasznie nieskuteczne sposób. W rzeczywistości stwierdziłbym, że to niezwykłe widzieć, jak ktoś robi to w metodzie, która naprawdę będzie stymuluje główki naramienne w sposób produktywny, z wyjątkiem kulturystów, którzy mają świetne delty. Są nawet niektórzy mężczyźni, którzy wyraźnie spędzili wiele lat w centrum fitness, jednak doświadczenie z pochyłości na temat zespołu, a także nie ma sensu… dopóki nie zobaczysz, jak trenujesz. Robienie dokładnie tak samo niedokładnych bocznych od wielu lat, a także lat. Po pierwsze, hantle powinno przenieść się przeciwko grawitacji, co oznacza, że powinien zostać podniesiony w górę, a także z dala od ciała, umożliwiając deltoidom wykonanie zadania, a także podnieść górne ramię. Nie ma powodu, aby hantle przeszedł do tyłu, ponieważ nie porusza się już na ścieżce wielu oporu (grawitacji). Trzymaj hantle na bok lub nieco przed sobą, a także pociągnij łokcie, aż górne ramię będzie blisko równoległego do podłogi. Odmiany, które widzę na co dzień, obejmują zakręt nad środkowym powtórzeniem, a także hold hantls do tyłu, wykorzystując pułapki dla 90% ruchu. Lub mój osobisty faworyt, „ptak”, w którym ich górne ramiona pozostały przyklejone na boki, a także wyciągają piersi, a także zasadniczo podnoszą hantle o 3 cale przekątne, odrzucając ręce, jednocześnie wysiłku łokcie, a także wyzwalając Zero napięcia na dowolnym rodzaju głowy wszystkiego, co ma znaczenie.
Wiele istotnych części bocznego podwyżki jest przeniesienie górnego ramienia (od przyjęcia do łokcia) na ścieżce wielu oporu (bezpośrednio przeciwko grawitacji). Nie relokuj hantli w jakimkolwiek innym samolocie ruchu; Wybierz ciało o grawitację, aby zmienić tam, gdzie jest napięcie (boczna lub tylna głowa). Pinki powinny zawsze pozostać wyżej niż twój kciuk, a także powtarzam, pociągnij za łokcie!
3. Twoja postawa jest do bani!
Jest to niezbędne z dwóch powodów – a) Zła postawa z opadającymi ramionami spowoduje nierównowagę, a także umieszcza cię w otoczeniu podczas treningu, w którym pułapki Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka prawdopodobnie zabierze większość kary, a także twoje złe delty będą Po prostu pozostańcie naprzód, a także smutne. B) Jeśli trzymasz plecy bezpośrednio, a także skupisz się na utrzymywaniu ramion do tyłu, a także do przodu, a także do przodu, po prostu domyślnie wyglądasz znacznie lepiej, a także zapewni Twoim deltom możliwość naprawdę pokazania dowolnego rodzaju W Atletico Madrid Koszulka trudnej pracy, którą włożyłeś. Postawa może nie być najpopularniejszym tematem w kulturystyce, jednak jest integralna dla odpowiedniego rodzaju treningu, a także dużym elementem przyczyniającym się do ogólnej fizycznej obecności. Do metody możesz stać o ścianę z mocno przyciśniętymi pleców, a także upewnić się, że tylne naramienniki dotykają ściany. Nie powinny być one przewrócone przed obszarem umożliwiającym pomiędzy nimi. Świetnym ćwiczeniem, aby pomóc w podjęciu wszechstronności, jest wejście do tego ustawienia, a następnie umieszczenie ramion nad głową tak, jakbyś robił wyimaginowane podejście do prasy, a także starać się utrzymać całą metodę całą metodę, jak naciskana ręka na rękę Ściana podczas pobytuPowtarzając je w górę, a także symulując prasę hantli.