Twój menedżer przynosi świąteczne ciasto kawowe na spotkanie śniadaniowe, Twój kumpel wysyła czekoladki, twój sąsiad zatrzymuje się z ciasteczkami, a ciocia nie przestanie nalegać, aby spróbować kawałka pasztetowy. Nawet jeśli masz najlepsze intencje, tej porze roku trudno jest ukryć się przed słodyczami. Jednak jedz jak elf przez kilka dni, a także możesz skończyć z bólem brzucha, bólem głowy, bólem zęba lub przyrostu masy ciała.
Więc jak dokładnie zapobiec napaści na słodkie smakołyki? Oto Twoja strategia obrony na wakacje, od zjedzenia praktycznego śniadania po po prostu nie stwierdzić, że nie dziękuję.
Sytuacja lepka: ciepłe drinki świąteczne
Kiedy ciągniesz ostatnie kilka dni w pracy, sezonowe espresso może Vissel Kobe Koszulka wydawać się idealnym wyborem. Niestety, twoja ulubiona latte ajerkonika lub mięta pieprzowa może zawierać ponad 50 gramów cukru – to podwójne codzienne zalecenie.
Inteligentna strategia: nie popijaj swoich słodyczy. Unikaj syropów, a także pozostań przy zwykłej beztłuszczowej latte lub popijaj herbatę miętową.
Sytuacja lepka: bułki śniadaniowe
Duszny brzuch może utrudnić wytrzymanie talerza z ciasta kawy lub bułek cynamonowych podczas wczesnego spotkania. Jednak rozpoczęcie dnia od drobnoziarnistych węglowodanów może sprawić, że pragniesz więcej smakołyków w połowie pornu.
Inteligentna strategia: jedz praktyczne śniadanie. Nie zostawiaj decyzji śniadaniowych tak bardzo, jak los, a także pączki. Zjedz coś inteligentnego, zanim postawicie stopę w biurze. Napełni cię co najmniej 20 gramów białka, a także pomoże zapobiec głośności.
Sytuacja lepka: słodkie przekąski biurowe
Według jednego badania jedzenie w pracy może wydawać się trudna praca, szczególnie gdy smakołyki są wyposażone wysoko w typowych obszarach. Jeśli twoi współpracownicy wyrzucają puszki do ciastek, a także puszki popcornu, za każdym razem, gdy uderzysz tego popołudniowego spadku, to, co sięgniesz, może wydawać się nieuniknione.
Inteligentna strategia: spakuj własne zdrowe przekąski. Kashiwa Reysol Koszulka Nie zawsze możesz wydostać się z wzroku, jednak możesz uzbroić się w mądre alternatywy. Niezależnie od tego, czy są to torby warzyw w torebce, czy orzechy w szufladzie biurka, zdrowe przekąski zaoszczędzą Cię o tej porze roku.
Sytuacja lepka: wspaniałe prezenty
Amerykanie zwykle spożywają zbyt wiele dodanego cukru w ogóle, jednak w ciągu ostatnich dwóch tygodni roku sprzedaż cukierków. Pierwsze pudełko czekoladek może być słodkie. Jeśli jednak pudełka są przepełnione pod drzewem, nie wymagasz osobistego pożerania tej wieży smakołyków.
Inteligentna strategia: zarówno smak, jak i dzielenie się. Wybierz jeden lub dwa kawałki ciemnej czekolady, aby cieszyć się uważnie. Następnie zaoferuj resztę zarówno gospodarstwa domowego, jak i znajomym – nawet jeśli uciekasz się do przebiegłego objawu.
Sytuacja lepka: popychacze obchodów
Każdy ma osobę kumpla lub krewnego, która cię wyśledzi, a także upewnij się, że masz napój w dłoni lub jedzenie na talerzu.
Inteligentna strategia: Po prostu nie stwierdzaj, dziękuję. Oprócz tego stawiaj. Jest tak wiele sposobów: „Nie teraz!” “Może później!” „Dzięki, po prostu spróbowałem!” „Tak, to było pyszne!” Wymyśl kilka zwrotów, a także powtarzaj je. Pomogą ci czuć się silnym.
Oczywiście możesz całkowicie cieszyć się smakołykami podczas wakacji – chcesz tylko zapobiec przedawkowaniu słodkich smakołyków przy każdym posiłku, a także przekąsek. Wytyczne dietetyczne w USA sugerują spożywanie mniej niż 10 procent kalorii każdego dnia z dodatkowych cukrów. Aby upewnić się, że może to być jedna uczta dziennie, jeśli jest to rozsądna część, między 150 a 250 kalorii. Wybierz, które słodycze wakacyjne są dla ciebie najbardziej znaczące, spraw, aby był to sposób myślenia, aby stwierdzić „nie dziękuję” wszystkim innym, a także cieszyć się tym, co lubisz bardziej uważnie. Oprócz tego, że fantastyczną metodą odrzucania dodatkowego cukru o tej porze roku jest zwiększenie swojej aktywności.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Becky Duffett
Becky Duffett jest redaktorem odżywczym Fitbit, a także pisarzem stylu życia z entuzjazmem do dobrego odżywiania. Była redaktorka książki kucharskiej Williams-Sonoma, a także absolwentka San Francisco Cooking School, zredagowała wiele książek kucharskich, a także niezliczone przepisy. Miasto Living zamieniło ją w uzależnioną od wirowania – ale nadal wolałaby jeździć na koniu. Mieszka w najsłodszej społeczności w San Francisco, kosztuje weekendy na rynku Reprezentacja Kostaryki w piłce nożnej mężczyzn Koszulka rolników, próbując sprawdzić w piekarni, a także piecze ogromne kolacje dla przyjaciół.