Niesamowite porady dotyczące biegania od MeB Keflezighi

Niesamowite porady z MEB Keflezighi dla nowych biegaczy, Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka unikając kontuzji, biegaczy, którzy chcą prowadzić swój pierwszy pełny maraton i więcej…

Cześć! Miałem niezwykłą okazję do rozmowy z MeB Keflezighi kilka dni temu. Jest prawdopodobnie najlepszym męskim biegaczem w USA i ma listę osiągnięć tak długo, że będziesz musiał sprawdzić jego stronę internetową, aby zakończyć (zobaczyć, co tam zrobiłem).
Moje najnowsze filmy

Uczenie się od złego biegu
Zdarzają się złe biegi – oto jak przeszedłem obok niego i nauczyłem się z następnego biegu. Wskazówka, aby pomóc Ci stać się lepszym biegaczem, będąc neutralnym obserwatorem twoich treningów.

Więcej filmów

0 sekund 3 minut, 48 sekund

Następnie
4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
04:31

Relacja na żywo
00:00
08:21
03:48

Jest nie tylko profesjonalnym biegaczem, ale jest jednym z najbardziej przyjaznych znanych biegaczy, jakie kiedykolwiek spotkałem. Jego rada jest realistyczna i pomocna dla „normalnych” biegaczy. Spotkałem go kilka razy wcześniej i byłem tak podekscytowany, że miałem sporo czasu, aby wybrać jego mózg na temat biegania, wyścigów maratonu, wagi, jedzenia i nie tylko! Nigdy nie rozczarowuje pomocnymi i realistycznymi poradami biegania.

Rozmawiałem z MEB, ponieważ miałem zamiar prowadzić maraton LA i szkicowniki sponsora tytułu, jest również sponsorem MEB. Nie prowadził LA, ale ciężko jest trenować w maratonie w Nowym Jorku. W zeszłym roku prowadził próby Leicester City Koszulka maratonu olimpijskiego w Los Angeles, ale to inny kurs. Maraton LA był pierwszym maratonem, który obserwował, a on poszedł do UCLA, więc myślę, że jest nadzieję, że może to zrobić pewnego dnia.

Wstępnie planuje zrobić sobie przerwę od rywalizacji w pełnym odległości maratonu po maratonie w Nowym Jorku w najbliższym listopadzie. Następnie prawdopodobnie skupi się na półmaratonach. Powiedział, że są: „Połowa odległości, podwójna zabawa”. <- I 1000% zgadza się z tym! Kiedy mam okazję przeprowadzić wywiad z kimkolwiek, staram się uzyskać co najmniej kilka pytań dotyczących wskazówek i sztuczek, które pomogą moim obserwatorom. Pytam też, co zjadli tego dnia - zawsze jest tak interesujący i wywołuje dobrą konwój. MEB podzielił się wieloma świetnymi wskazówkami i rozmawialiśmy o jego diecie i wadze. Rozwinąłem to i wkrótce będę dzielić się więcej o tej części rozmowy. Wskazówki MEB Keflezighi dotyczące biegania, zapobiegania kontuzjom i sztuczce mentalnej na pół i pełne trening maratonu Czy masz jakieś wskazówki dotyczące biegaczy, którzy chcą przejść od półmaratonu do pełnego maratonu? „Rutyna jest ważna, musisz trzymać się tego, aby osiągnąć swój cel. Najtrudniejszą częścią jest zakładanie tych butów i wyjście za drzwi. Znajdź partnera szkoleniowego. Zaplanuj spotkanie z nimi. Ciesz się procesem. Jak się tam dostaniesz, jest sama podróż. Jest to satysfakcjonujące i wielkie poczucie spełnienia. Większość ludzi wie, że jesteś biegaczem i pyta o to - zwykle są pod wrażeniem. Pamiętaj, aby dobrze się z tym bawić. " Zabawa?! To trochę zaskakujące, że Keflezighi, profesjonalny biegacz zgromadzący ponad 100 mil tygodniowo - wciąż uważa to za coś, co powinno być zabawne. Ale uważa, że ​​pamięta, że ​​może to być powód, dla którego tak długo odnosił sukcesy w tym sporcie. Lubi to tak bardzo, jak to możliwe i po prostu robi z siebie wszystko każdego dnia. „Musisz być elastyczny w wyścigu i musisz być elastyczny w swoich treningach. Tego dnia staraj się jak najlepiej z siebie wyciągnąć. Nie chcesz czuć się jak obowiązek, jak praca. Staram się mieć jak najwięcej zabawy z bieganiem. Po wyjściu za drzwi jest radość i podniecenie, że to zrobiłeś. W noc przed wyznaczeniem gola, który chcesz trafić następnego dnia. Jeśli czujesz się dobrze, możesz zamienić swój 4 -milowy bieg w 6 -milowy bieg. W niektóre dni czuję się okropnie. Będę zaplanowany 12 mil i skończę 8 mil. Jestem za ciężką pracą i pracuję mądrzej, ale upewniam się, że moje ciało robi to, co musi. " Właściwie wychodząc z drzwi i trzymać się planu treningowego, który MEB mówi, że jest poranną osobą i biegnie wcześnie. „Jestem poranną osobą. Jeśli nie zrobię tego rano, nie wygląda na to, że skończy się po południu. Niektórzy ludzie uwielbiają ćwiczyć wieczorem, dla mnie tak nie jest. Jestem wcześnie do łóżka, wcześnie, aby powstać. " Czy masz wskazówki, aby zapobiec urazom prowadzenia? „Bądź w zgodzie z ciałem, zamelduj się. Sprawdź się z quadami. Spójrz na nich podczas biegania. Jeśli zauważysz, że jedna z nich ma więcej definicji - zrób przysiady jednorazowe. Jeśli jedno cielę jest ciasne - poświęć trochę czasu na rozciąganie. Oceń swoje ciało. Staraj się zdawać sobie sprawę ze swoich sygnałów i dostosowanych do ciała. Możesz nawet spojrzeć na swój cień i sprawdzić formularz biegowy - obserwuj, co robi twoje ciało. Jeśli czujesz, że mięsień jest słaby - nie czekaj, aż zostaniesz ranny. Wolę biegać o jedną milę mniej i wykorzystać ten czas, aby rozciągnąć lub wzmocnić mięśnie. Musisz się rozciągnąć. Być może będziesz w stanie uciec od nie rozciągania się przez jakiś czas, szczególnie gdy jesteś młodszy, ale znam wielu elitarnych sportowców, którzy nie robią tych rzeczy i nie rozciągają się ani nie wykonują ćwiczeń i w końcu się kontuzują. " Inny sposóbPróbuje uniknąć obrażeń, używając eliptygo. To eliptyczna maszyna, którą można „jeździć” na zewnątrz. Używa go zamiast drugiego biegu - robił dwa biegi dziennie. Działa 12 razy w tygodniu = przez większość dni trenuje dwa razy. Kiedy trenuje maraton, prowadzi około 100 - 130 mil tygodniowo. Teraz uzupełnia niektóre swoje biegi eliptygo i jeździ 3 do 5 razy w tygodniu. W typowy dzień bierze od 10 do 12 mil rano, wykona ćwiczenia i rozciągając się, a następnie wróci do domu na śniadanie. Potem wieczorem użyje eliptygo. *Uwaga: jego książka „MEB For Mortals” zawiera wszystkie szczegóły dotyczące jego treningów rozciągania i ćwiczeń. Podkreśla także znaczenie tego, co robisz po biegu, obejmuje to odpoczynek, rozciąganie i tankowanie. „Biegacze na odległość będą mieli świetną tempo na dłuższą metę i zamiast nawilżania odpowiednim białkiem i odpoczynkiem chcą mieć kilka piw, to nie jest tak dobre, jak wykonywanie innej pracy (ćwiczenia i rozciąganie). Nadal pracujesz, nawet gdy kładziesz głowę na poduszce ”. Wygląda na to, że po wyścigu nie uderzył w ogródek piwny. Rozmawialiśmy o jego diecie, a on powiedział, że przez większość czasu woli słodycze do piwa. Przyznał, że jego ma też dużą słabość… „Mam słodycze, więc chcę bardziej deser niż piwo. Odżywianie jest ważne, jest ogromne. Jesteś tym, co umieścisz w swoim systemie. Mam słabość, że lubię jeść dużo jedzenia. Mogę odłożyć to jak ofensywny liniowiec lub miotacz strzału. Staram się jeść zdrowe, pełnoziarniste pszenica, brązowy ryż, zdrowe przekąski. ” (Rozmawialiśmy o tym, co zjada w typowym dniu i jeśli musi zachować określoną rasę lub na wadze. Więcej o tym wkrótce). Rada MEB dla nowych biegaczy… „Obejdź blok, nie biegaj. Po prostu wyjdź na jogging, nawet nie powiedziałbym „biegania”, ponieważ bieganie daje ludziom pojęcie szybkiego ucieczki, sprintu. Nawet kiedy prowadzę maraton, nie biegamy na początku, dostajemy się do strefy. Wyjdź do parku i przejdź go, a następnie biegnij tak wolno, jak to możliwe. W końcu zrobisz to coraz szybciej i zanim się zorientujesz, robisz 5k. ” Rada MEB dotycząca prowadzenia maratonu: „W pewnym momencie będzie to bolało. Mamy nadzieję, że boli to 20 mil, a nie 6 mil, ale czekasz na to. Pomyśl o ludziach mniej szczęśliwych niż ty. Boli mnie, ale dojdę do tej mety. Spaceruj, jeśli musisz - chodziłem wcześniej. Są ludzie, którzy nie mają okazji zakończyć wyścigu - masz szansę chodzić. Nie wszystko pójdzie po twojej myśli. Połóż głowę i idź dalej, doceń moment. Weź każdą chwilę lub będziesz tego żałować. Wiele osób wrzuca ręcznik, ale jeśli możesz chodzić lub jogging dalej, cokolwiek to trzeba. Jeśli to łatwe, wszyscy to zrobiliby. Tylko dlatego, że sprawy nie idą w ciągu ostatnich 3 mil, nie oznacza, że ​​rzucisz palenie. Pamiętaj: „Trenowałem do tego, zasługuję na dotarcie do tej linii mety”. " To świetna podróż, kluczem jest przygotowanie przygotowania. Jest 90% mentalny. ” Czekać. 90% mentalne? Wiem, że to powszechna wiedza dla normalnych biegaczy, ale jesteś elitarnym sportowcem. Czy uważasz, że jest to dla ciebie 90% mentalne? „Przechodzimy tę samą podróż, mimo że sprawia, że ​​wygląda to łatwo. To trudne, ale chcesz, aby wyglądało to bez wysiłku. Nie chcesz, aby Twoja mechanika była zepsuta lub ludzie widzą, że boli. Wszyscy bolimy na 21, 22. mili. Kopujemy się głęboko w sobie. Staramy się, aby wyglądało to tak bez wysiłku. Maratony dotyczą cierpliwości, życie dotyczy cierpliwości. Są ludzie, którzy próbują PR lub BQ i przegapić swój cel o 2 minuty. Może wyszedłeś zbyt mocno i musisz wyjść wolniej. Pozwól swojemu ciału się rozgrzać. Na 18, 19 mil, zacznij wykonywać negatywne podziały. Maraton jest znacznie przyjemniejszy, jeśli nie uderzysz w ścianę. Ścigasz się z sobą. Idź swoje tempo. Znajdź ludzi, z którymi można biegać, rozważ stymulator. A robienie negatywnych podziałów to droga. Jest to trudne, ponieważ chcesz to zrobić jak najszybciej. Biegać w sobie. " Cały „Być może wyszedłeś zbyt szybko… czyj negatywne podziały”, pomyśl, że naprawdę uderzył do domu. To coś, nad czym będę pracować, dopóki nie zrobię tego dobrze. Pytanie: Czy uważasz, że bieganie jest 90% mentalne? Ile jest mentalne? Jak tam twoja gra mentalna? Wyślij mi skoroszyt 22Save Dzielenie się jest dbaniem o innych! 22 Szpilka Dzielić ĆwierkaćDzielić Poczta Dzielić Idź dalej: Ostateczna lista celów biegowych na Nowy Rok Ostateczna lista celów biegowych na Nowy Rok Ostateczna lista celów biegowych dla 2022. Nowy Rok Cele Workbook Darmowy Przewodnik, aby ustalić najlepsze cele biegowe! 5 łatwych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu 5 łatwych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu Jak rozciągnąć się po biegu. 5 wskazówek, aby rozpocząć rozciąganie dla biegaczy. Jak często i jak długo powinieneś Strech i E Jak korzystać z metody run / spacer na długie biegi Jak korzystać Reprezentacja Tunezji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka z metody run / spacer na długie biegi

Jak używać metody run/spacer do treningu maratonu na dłuższą metę. Sekret półmaratonu i pełnego treningu. Po co biec/spacer m

Dlatego biegam

Dlatego biegam

Dlaczego biegam. Wszyscy mamy różne powody, dla których prowadzimy. Ale to niezwykłe, że możemy się połączyć za pośrednictwem biegów i mediów społecznościowych.

AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia

AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia

America’s Finest City (San Diego) wyniki i podsumowanie wyścigu półmaratonu. AFC Half Marathon Zdjęcia. Bieganie

Jeśli rozciągasz lub piankę po biegu i podcastu podsumowującego półmaraton OC 79

Jeśli rozciągasz lub piankę po biegu i podcastu podsumowującego półmaraton OC 79

Wyniki i podsumowanie półmaratonu OC. Wskazówki dotyczące dnia wyścigu i przegląd kursu. i walcowanie pianki vs. rozciąganie – czyli b

⚡ Shareaholic

.